Фотосклад.ру
Фотосклад.TV
Выгоды членства
FAQВ 1977 году журнал Psychology Today опубликовал небольшую новостную заметку о новой методике в психотерапии: специалисты начали использовать фотографии, чтобы помогать пациентам решить их проблемы.
unsplash.comВ 70-х камеры стали широко доступными и простыми в использовании. Тогда же психологи и другие специалисты в области ментального здоровья начали изучать потенциал фотографии как терапевтического инструмента. Одним из них был психоаналитик, доктор Роберт Ирвин Вольф, директор школы специального образования для младших и старших классов.
«У нас была замечательная учительница по фотографии, Нэнси Старрелс, — вспоминает он. — Она вдохновила своих учеников, которые бросили обычные школы из-за проблем с обучаемостью, на создание фотографий. Они с готовностью брали камеры и создавали изображения, которые мы потом изучали с точки зрения терапии».
Студенты проводили выставки — снимок одного из учеников даже попал в ежегодную книгу Time-Life Photography. Но самое главное, что дети, запечатлевая мир таким, как они его видят, а затем делясь своими впечатлениями с другими, смогли укрепить уверенность в себе и преодолеть жизненные трудности.
Основная суть использования фотографий в психотерапии заключается в том, чтобы исследовать их бессознательное содержание и полученную информацию применять для решения проблем.
В этой статье мы узнаем, как терапевты используют фотографию в своей практике сегодня, а также разберёмся, как преодолевать трудности и черпать вдохновение с помощью фотокамеры.
Статья не содержит медицинских рекомендаций и предназначена исключительно для информационных целей.
Дело не в искусстве
Важно не то, что вы фотографируете, а то, почему вы это фотографируете. Фотография в фототерапии это не то, что визуально появляется на поверхности изображения — это его значение, чувства и воспоминания.
По этой причине психотерапевты часто спрашивают людей, почему они сделали фотографию такой, а не другой; как бы они хотели ее назвать, что она могла сказать, если бы могла говорить и т. д.
unsplash.comСоздание фотографии — не конечная цель, а, наоборот, отправная точка для дальнейшего исследования. Вам не нужно иметь никакого опыта в фотографии, чтобы попробовать фототерапию. Вы можете даже не знать, почему вы фотографируете то, что фотографируете — понимание может прийти позже после размышлений.
Иногда на сеансе с терапевтом обсуждаются такие составляющие фотографии, как свет, форма, контраст, композиция, предмет и экспозиция. Но вы не фокусируетесь на терминах, а скорее рассуждайте, почему было сделано так, а не иначе.
Уникальный потенциал фотографии
Фотография, возможно, является самой далеко идущей формой искусства в современном мире. У вас может не быть знаний об истории искусства, понимания основ диафрагмы и выдержки или даже технических навыков работы. Но, если у вас есть телефон, вы уже можете стать причастным к миру фотографии.
unsplash.comКогда вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии и тем более в состоянии глубокой депрессии, бывает очень сложно делать что-либо, поэтому другие практики, которые предлагают вам что-то рисовать, мастерить или строить, могут не подойти. Для использования камеры требуется совсем немного энергии: вы получаете результат мгновенно — им можно делиться, осмыслять и исследовать его.
«Я работала с детьми с серьезными медицинскими проблемами — некоторые из них едва могли двигаться или говорить, — рассказывает арт-терапевт Кристен Шортелл, — но у нас была специальная камера, адаптированная под их особенности, которая позволяла им нажимать большую кнопку, прикреплённую к их инвалидным креслам. Они смогли поделиться своим видением, хотя раньше это было невозможно».
Как заняться фототерапией самостоятельно?
Далее мы приведем несколько упражнений: арт-терапевты используют их в своей практике, чтобы раскрыть суть фотографий, сделанных клиентом, и понять его глубинные переживания.
Каждое задание вы можете выполнить самостоятельно и затем порефлексировать над результатом. Однако психолог Джуди Вейзер отмечает, что если вы не выполняете упражнения с арт-терапевтом, это не будет считаться арт-терапией.
unsplash.com«Арт-терапия происходит, когда клиент работает с арт-терапевтом — квалифицированным специалистом в области психического здоровья», — подчеркивает она. — Но это не означает, что самостоятельные занятия искусством и рефлексивной практикой не могут быть полезными и обеспечивать более глубокое понимание своих чувств».
Поэтому, если у вас есть возможность — найдите специалиста в области арт-терапии и поработайте с ним. Если нет — выполните упражнения самостоятельно, это в любом случае даст эффект.
Упражнение 1. Тест на внимательность
Фотографируйте предметы, объекты, которые вызывают у вас какие-либо чувства. Таким образом вы будете практиковать намеренное и осознанное наблюдение за собственными эмоциональными реакциями, которые появляются у вас при взгляде на повседневные вещи.
Мы не можем изменить ситуацию, о которой ничего не знаем. Поэтому это упражнение, заключающееся в замедлении, внимательном взгляде и подключении к нашему внутреннему миру, поможет вам лучше понять себя.
unsplash.comПопробуйте вести дневник, в котором вы будете отмечать, что вы почувствовали. Это может выглядеть так: «Я заметил, что эти цвета прямо сейчас вызывают у меня чувство радости и расслабления».
Независимо от того, работаете вы со специалистом или самостоятельно, работайте вдумчиво и медленно. Следуйте своей интуиции и прислушивайтесь к тому, что вам нравится. Однако иногда выполнение упражнения с ограничением по времени тоже может быть полезным — в этом случае вы меньше думаете и больше следуете своим первичным импульсам.
Терапия заключается в использовании творчества, чтобы соединиться с самим собой на более глубоком уровне. Поэтому небольшие практики или ритуалы — такие, как медитация, ведение дневника или другие формы осознанного наблюдения за собой — могут быть полезным инструментом.
Упражнение 2. Задокументируйте день из своей жизни
Расскажите историю события или эпизода из вашей жизни с помощью серии фотографий. Подумайте, сколько фотографий необходимо, чтобы рассказать историю о том, что вы пережили или свидетелем которой стали.
unsplash.comДанное упражнение также заключается в рефлексии. Это возможность для вас со стороны увидеть ту или иную ситуацию, что часто помогает прийти к новым мыслям и сделать нужные выводы.
Упражнение 3. Поставьте перед собой задачу делать по одному фото в день
Иногда кажется, что некоторые пожилые люди выглядят более счастливыми, чем молодёжь, что может показаться странным — ведь, как говорится, у последних ещё вся жизнь впереди.
Встречали ли вы таких пенсионеров, у которых каждый день расписан по часам? С утра зарядка в парке, затем перекусить с подругами, потом забрать внука с тренировки, привезти домой и накормить, а там уже глядишь вечер и пора на танцы. Такие приятные дела наполняют жизнь и делают нас счастливее, даже если они не ведут к покорению вершин.
unsplash.comЕсли в затяжной период своей жизни вы сможете найти дело, которое будет наполнять ваши дни, то это скрасит ожидание. Часто говорят, что порой всё, что нам остаётся — это подождать. А если в это же время найти дело по душе? Возможно, вы откроете для себя новые горизонты.
Попробуйте сделать фотографию своим «одним делом в день» — когда после выполнения этой задачи уже можно будет считать, что день прошёл не зря. В некоторые дни это может быть всего одна фотография, а в другие дни — несколько. Какие-то фотографии могут быть интересны, убедительны или «хороши», а другие — нет.
Речь не о том, чтобы делать «хорошие» фотографии на профессиональную камеру. А о том, чтобы справиться со сложным периодом в своей жизни. Для этого нужны маленькие моменты концентрации на чём-либо. Просто делать, независимо от инструментов и результата. Дело, которое помогало бы вам оставаться на связи с жизненно важной частью вас — той частью, что делает вас особенным и непохожим на остальных.
Вы можете делать фотографии только для себя, необязательно их показывать другим.
Упражнение 4. Эксперимент
Если вы профессиональный фотограф, то самым трудным в фототерапии может быть избавиться от ожиданий и перестать зацикливаться на результате. Один из способов сделать это — экспериментировать и пробовать что-то новое. Не зацикливайтесь на изучении навыков, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам интересно исследовать.
unsplash.com«Когда я работала с клиентом-подростком, который испытывал сильную тревогу и депрессию, мы использовали макрообъективы и объектив «рыбий глаз» для смартфона, чтобы делать экспериментальные изображения, — рассказывает доктор Эрин Партидж из Калифорнии. — Этот процесс побудил ее замедлиться, рассмотреть мелкие детали и по-другому взглянуть на окружающий мир».
Вам не нужна первоклассная зеркальная фотокамера — подойдёт ваш телефон. Но вы также можете сменить свое обычное оборудование на что-нибудь другое. Экспериментируйте со всевозможными камерами: старыми полароидами, цифровыми камерами, фотопринтерами, необычными объективами и т. д..
Упражнение 5. Выйдите на улицу
Фотопрогулки на природе могут быть разновидностью терапевтической фотографии.
Когда вы выходите из дома, вы уже меняете свое обычное поведение (например, вы слишком подавлены, чтобы двигаться, или слишком обеспокоены чем-то, чтобы выйти на улицу) и поэтому чувствуете себя лучше.
Затем вы сосредоточиваетесь на том, чтобы сделать снимок — у вас есть цель. В такие моменты вы активно вовлечены в процесс, и ваша голова не занята размышлениями о проблемах.
unsplash.com Упражнение 6. Абстрагируйтесь
«Да» интуиции и открытости, «нет» — конкретным намерениям.
«Я работаю в дневном стационаре с людьми с проблемами психического здоровья, задержкой развития, травмами и поведенческими проблемами, — рассказывает Мишель Беланже, арт-терапевт из Бруклина. — Из-за некоторых проблем в получении и обработке информации и других физических или эмоциональных ограничений, я советую им мыслить более абстрактно, а не по заданной директиве».
«Например, я просила студентов осмотреть наш школьный двор и сделать снимки определенного цвета, формы. Было приятно собраться вместе и не сравнивать, а обращать внимание на их выбор и понимать, почему они сделали так, а не иначе».
unsplash.comПри создании фотографий многим помогает установка определенных целей и сосредоточение на проблеме, однако Мишель Буланже придерживается другого метода:
«Я большой поклонник интуитивного искусства, фотографии, абстрактной работы и отсутствия четкого намерения. Мне нравится быть более органичной и работать в своем внутреннем мире».
Упражнение 7. Визуализируйте свои эмоции
Документируйте свои эмоции и исследуйте их. Например, доктор Рейчел Брандофф рассказывает ситуацию о своей клиентке: «Она разбивала посуду на своей кухне, а затем фотографировала осколки. Таким образом, фотография приобрела для нее важное значение, потому что это помогало ей проживать эмоции, которые она с трудом переносила. Это также был способ, с помощью которого она могла превратить деструктивные импульсы во что-то конструктивное и даже прекрасное».
unsplash.comКонечно, бить посуду необязательно. Скомканные или разорванные клочки бумаги, разбросанные фантики и крошки в кровати — наши эмоции проявляются по-разному. И для этого не нужно наводить беспорядок — сфотографируйте своё заплаканное лицо или, наоборот, улыбку в зеркале. Превратите чувства в искусство, а затем исследуйте их.
Упражнение 8. Автопортрет
Для некоторых людей «селфи» — это нормальная часть их самовыражения, но многие до сих пор испытывают большие трудности с фотографированием самих себя.
unsplash.comСделайте автопортрет, который рассказывает что-то о вас, но пусть самого лица в кадре не будет видно. То, как вы сделаете это, скажет многое о вашем состоянии.
Упражнение 9. Организуйте мини-фотосессию
Дебора Адлер, арт-терапевт из Нью-Йорка, в рамках своих сеансов активно использует формат мини-фотосессий. «Я часто использовала эту технику с детьми, которые боролись с проблемами самооценки, уверенности и эмоциональной регуляции. Я предоставляла им широкий выбор реквизита: шляпы, очки, микрофоны, ожерелья, куклы и т. д., которые можно было надевать на себя или творчески использовать.
«Можно свободно позировать, сидя или стоя, в любом месте комнаты. Этот творческий опыт дает клиентам возможность отпустить ситуацию и стать тем, кем они хотят быть. Это дает им безопасное пространство для выражения всего, через что они проходят в данный момент.
unsplash.comПосле «фотосессии» Адлер просит клиентов сделать коллаж из получившихся фотографий. Этот процесс дает возможность поразмышлять над собой и вести честный диалог о своих чувствах и эмоциях.
Выполнение такого рода действий со специалистом в области психического здоровья может углубить опыт и помочь вам получить обратную связь. Но вы также можете выполнить это упражнение самостоятельно, особенно если вам комфортнее проводить фотосессию без посторонних лиц.
Дебора Адлер также отмечает, что не стоит привлекать к интерпретации получившихся фото сторонних лиц, если они не являются лицензированными терапевтами или арт-терапевтами. Важно, чтобы у человека была соответствующая подготовка для работы c тонкими образами и необработанными эмоциями, которые возникают во время сеанса терапии. В противном случае человек через своё видение может переложить на вас личный негативный опыт.
Упражнение 10. Играйте с коллажем
Коллаж — довольно популярная техника. «Вырезание фигур из фотографий и помещение их в новый контекст демонстрирует, как мы можем сделать это в реальной жизни», — говорит доктор Партридж.
Доктор Адлер также использует коллаж в своей работе. «Один из моих первых опытов использования фотоизображений был с пожилой женщиной, которая перенесла инсульт и была прикована к инвалидному креслу, — вспоминает она. Эта женщина когда-то была успешной художницей, подвижной, энергичной и очень привязана к своей семье. Но после смерти мужа, перенесшего инсульт и ревматоидный она стала физически ограниченной, грустной и нуждающейся в своей семье женщиной».
unsplash.com«Первым проектом, над которым мы работали, было создание серии фотоколлажей, которые отображали всех ее близких. На каждой странице коллажа были написаны слова, описывающие каждого члена семьи, также использовались другие картинки и красочная бумага».
«Каждая страница была помещена в защитную пленку и помещена в фотоальбом. Клиентка была чрезвычайно мотивирована и полна энергии, когда работала над каждой из страниц, посвященных тем, кого она любила. Это дало ей чувство цели и контроля, а также отражение ее жизни и всех положительных воспоминаний, которые у нее были».
unsplash.comПоиск профессионала
Работа с терапевтом может помочь вам размышлять иначе, чем если бы вы выполняли упражнения в одиночку.
«Любой, кто пробует работать самостоятельно и, возможно, в результате ничего не находит, не должен полностью отказываться от этой идеи, говорит доктор Кристен Шортел. — Я бы не хотела, чтобы кто-то подумал: «Я сделал это самостоятельно, мне не помогло, поэтому я не собираюсь пробовать снова даже со специалистом».
unsplash.comКвалифицированный терапевт может создать безопасную среду для более полного изучения техник, избегая при этом потенциальных триггеров.
«Использование фотографии в качестве терапевтического инструмента (как и любого художественного материала или терапевтического инструмента) очень деликатное дело, и иногда то, что открывается, вызывает тревогу, — объясняет доктор Рейчел Брандофф. — Поэтому людям может быть полезно заниматься терапевтической работой с квалифицированным специалистом».
Фототерапия может показаться сложной и трудной, это нелинейный процесс. Терапевт направляет процесс и помогает клиенту завершить сеанс таким образом, чтобы человек не оставался эмоционально открытым и сырым, когда он выходит из кабинета терапевта в повседневную жизнь.
Сообщества терапевтической фотографии
Если вы не захотите работать со специалистом, то можете найти сообщество или группу для поддержки.
«Существуют группы, которые раз в неделю проводят дни фотоактивности, — говорит Джуди Вейзер. — Это общий опыт — как групповая терапия, но без терапевта. Если пять человек отправляются на прогулку, они разговаривают и делятся своими мыслями и чувствами, тем самым улучшая свое психическое здоровье».
Вы также можете создать свою собственную локальную группу, состоящую из друзей, коллег или подписчиков в социальных сетях.
В заключение
В сложное и напряжённое время важно уделить несколько минут себе.
При создании изображений старайтесь не слушать внутреннего критика — тот диалог, который мы все время от времени ведем сами с собой о том, что правильно или хорошо, кому это понравится и зачем это надо. Сосредоточьтесь на своих чувствах и самом процессе.
Важно уважать и признавать этого внутреннего критика: «Да, я вижу, я слышу». Но помните, что речь идет о процессе. Творите и снимайте для себя. Принимайте возникающие процессы и чувства, практикуя заботу о себе.